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职场亚健康群体:压力越大越肥胖
作者:未知 时间:2021/3/3 阅读:31次

压力性肥胖是指由于压力所造成的肥胖,又被称作“肝胃郁热肥胖”。年轻一代发生压力肥胖的居多,其中男性在30岁以后,女性在25岁前后,女性有比男性在更年轻的时候就出现压力性肥胖的倾向。对于人们来说,就职、结婚、生育等环境变化巨大,心理上也处于极为波动的时期。加上女性还有生理周期,因荷尔蒙平衡的缘故容易导致精神不稳定,特别容易感受到压力。压力重重的话,会给身体带来各种不适。因压力所导致的饮食过量或者食欲不振就是最常见的表现。

压力性肥胖的原因

压力大的人群处于急性应激反应中,人体的神经-内分泌系统会通过一系列的刺激反应引起机体激素平衡的变化。

01 安慰性食物摄入、暴饮暴食

应激性激素,特别是糖皮质激素水平的上升,给了机体以“需要补充储备能量”的信号,尤其是提高对碳水化合物、脂肪等供能物质的需求,打破了机体能量的需求-消耗平衡。它们使人体食欲、胃口大增,每餐吃的越来越多,甚至暴饮暴食;能量摄入增加的同时,也促进能量在体内的储备,脂肪增多,体重增加。

02 作息紊乱、代谢下降

“压力山大”时,交感神经持续兴奋状态,容易引起睡眠障碍。睡眠不足将引起作息不规律,正常的新陈代谢受到影响,这更加剧了能量的供应-消耗失衡。此外,心理压力大和休息不好常常让人感到“没精神”、“没活力”,主观感觉上“很累了”,自然也就不想参与体育运动,阻碍了脂肪的消耗。

03 长期久坐

久坐是目前全球公认的有害生活方式之一,也是产生“压力性肥胖”主要的原因之一。长期保持坐姿会使身体血液循环、呼吸气体交换减慢,使新陈代谢速率降低。不正确坐姿则容易引起一系列的骨骼肌肉损伤,如颈椎、腰椎疾患、颈部肌肉劳损、下背痛等,使人体感到全身酸痛、劳累,只想躺平歇一会,一步都不想动了。

如何避免压力性肥胖

01 从思想上开始管理好压力

试着控制情绪,不要让小事情过分困扰你,那瞬间就能感到平静。

02 将压力从你的饮食中消失

高碳水化合物饮食会引起胰岛素的升高,容易储存脂肪,同时还会刺激皮质醇的升高。咖啡因会促进脂肪的代谢,同时也会引起皮质醇水平迅速升高,拒绝咖啡因,酒精,反式脂肪酸(基本上所有加工食品);吃一些真正未经加工的食品(蛋白质、健康脂肪、水果、蔬菜和非麸质谷物),可以帮助你恢复体内荷尔蒙平衡,保持血糖稳定一整天。

03 通过锻炼“燃烧压力”

中等强度以上有氧运动、抗阻运动都会引起皮质醇水平升高。建议选择中低强度的有氧运动,如跑步、游泳等,能促进新陈代谢,平衡荷尔蒙,增强免疫系统,减缓衰老,使大脑处于最佳状态,并帮助你睡得更好。

04 充足的睡眠

睡眠不足会使褪黑激素无法顺利合成,也会使血清素下降、皮质醇上升,7-9个小时的睡眠时间对绝大多数人来说是最佳休息时间,有助消脂和肌肉增长。

来源:网络
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